Las grasas un gran aliado del ejercicio

Diversos estudios dan cuenta de que la salud se compone en un 30% de actividad física y en un 70% de alimentación. Así, las creencias en años recientes han cambiado: mientras que mantener un estilo de vida saludable solía significar pasar horas y horas en el gimnasio, la tendencia ahora es potencializar el tiempo que se invierte haciendo ejercicio a través del consumo de alimentos que aporten vitaminas y en general doten de energía al organismo, entre otros beneficios. Para ello, es indispensable entender también las grasas y su papel, con el fin de tener una rutina favorable.

Por su gran valor energético y nutricional, las grasas son alimentos esenciales tanto para atletas como para aficionados del deporte. A continuación, se presentan tres sencillas recomendaciones al momento de consumirlas que permitirán alcanzar los mejores resultados.

"Las grasas aportan entre un 30% y 50% de energía a tu cuerpo, logrando así una mayor concentración de nutrientes destinada a tu rutina de ejercicio"

Para garantizar que tu rutina de ejercicio sea satisfactoria debes consumir una porción adecuada de grasas que proporcionen los ácidos grasos y las vitaminas solubles suficientes.

¡Dato Importante! Los antioxidantes presentes en los aceites prensados en frío extra vírgenes pueden generar beneficio antiinflamatorio.

Una buena nutrición es la clave a la hora de fortalecer tu desempeño al momento de realizar alguna actividad física. Así es mantener una buena rutina de ejercicios junto a una dieta balanceada es la mejor combinación para llevar estilo de vida adecuado.

Es por esto que llevar una dieta balanceada con proteínas, grasas y vegetales antes de hacer ejercicio ayuda a mejorar tu rendimiento recargándote de energía para llevar a cabo toda tu rutina.

No alimentarse de forma adecuada antes de hacer cualquier actividad física te hace más propenso al cansancio extremo y a desempeñarte de manera insuficiente durante los deportes al no recibir suficientes fuentes de energía, proteínas y líquidos.

¡Debes tener en cuenta! En las tres horas antes del entrenamiento, se recomienda consumir alimentos que ayuden a mantener la energía, aumentar el rendimiento, la hidratación, la preservación del músculo y el aumento de la recuperación.

Todos los alimentos que consumes deben en ser en la cantidad adecuada, no se trata de sobrecargar el cuerpo sino de cargarlo de energía. Qué y cuándo comes antes del ejercicio puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y en tu recuperación. Consume porciones adecuadas de alimentos que contengan:

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